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【保健】夏天戴口罩憋气?试试这样呼吸

2022-07-18 08:49:43   来源:本站   作者:本站    浏览人数:

天气越来越炎热,疫情也不断反复,这就需要我们经常佩戴口罩,但是在佩戴口罩时,不少人都会感到胸闷憋气。其实这是呼吸肌力量减弱,面对外界低气压而出现的缺氧状态。那么夏季戴口罩憋气怎么办呢?今天就为大家介绍一个“口罩抗阻呼吸法”,帮助大家锻炼呼吸肌的力量和耐力,增加体内氧含量,起到强身健体的作用。

夏天戴口罩憋气,口罩抗阻呼吸法

1、平静式:

腹式深呼吸6次。


2、阶梯下式:

深吸一口气,分三次阶段性呼出,锻炼6次。


3、平静式过渡:

调整呼吸。


4、阶梯上式:

腹式深呼一口气,分三次阶段性吸入,锻炼6次。


5、平静式过渡:

调整呼吸。


6、呜式:

腹式深吸一口气,发出缓慢的呜音呼气,锻炼6次。


7、嘶式:

腹式深呼一口气,发出缓慢的嘶音吸气,锻炼6次。


如果小伙伴们在夏季戴口罩憋气时,使用口罩抗阻呼吸法除了能够增强呼吸肌的力量,还可以提高核心肌力。核心肌除了外部腹直肌、竖脊肌,还包括内部腹横肌、膈肌。用呼吸抗阻训练可以提高这些参与稳定核心的内部肌肉力量。特别是中小学生经常训练,能通过稳定核心力量,保持脊柱健康,改善脊柱侧弯。

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